Instructions pour les cours en direct

Étape 1.  Installez l'application Zoom sur votre smartphone ou votre ordinateur.  Vous pouvez la télécharger ici

Familiarisez-vous avec l'application avant le début du cours. 

Gardez votre micro en sourdine, pour éviter d'apparaître sur la vidéo enregistrée de la classe.

 

Étape 2.  Le lien direct pour rejoindre la classe, est disponible  ici

Veuillez arriver au cours 5 min avant le début de la classe Live pour vérifier votre connexion et le son. 

 

Directives Pratiques

Avant de Commencer

  • Ne consommez qu'une collation légère (comme une banane) et de l'eau dans les 2 à 3 heures précédant le cours. Pas de gros repas.

  • Éteignez votre téléphone portable et autres distractions.

  • Portez des vêtements confortables en fibres naturelles si possible (le meilleur isolant pour garder les pieds sur terre pendant la méditation) sinon portez ce que vous voulez :)

  • Ayez un tapis de yoga ou un tapis ou une couverture en peau de mouton (fibre naturelle) pour vous asseoir. 

  • Apportez une couverture pour les moments de détente et de l'eau à boire.

  • Enlevez vos chaussettes et restez pieds nus. 

  • Si vous êtes tendu·e dans le bas du dos, les hanches ou les jambes, ayez un oreiller ou un coussin pour vous surélever pendant la méditation et les postures assises.

  • Informez-moi de toute raison médicale qui pourrait vous empêcher de pratiquer pleinement le Kundalini Yoga. Et particulièrement si vous êtes enceinte.

  • Veuillez ne pas pratiquer le Kundalini Yoga sous l'influence de l'alcool ou de drogues.

  • Les femmes pendant leur cycle menstruel doivent éviter les postures inversées, les levées de jambes et toute pratique de respiration forte.

  • Chantez Ong Namo Guru Dev Namo trois fois avant de commencer les échauffements, les kriyas ou la méditation.

Pendant Votre Pratique

  • Le Kundalini Yoga est le yoga de la conscience. Écoutez votre corps, faites ce qui vous convient.

  • Mettez-vous au défi de dépasser ce que vous pensez être vos limites. Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez faire un exercice que pendant une minute, essayez de le faire pendant une minute et dix secondes.

  • Suivez les instructions ! Respectez l'ordre et le type de posture. Ne dépassez pas les temps indiqués.

  • Pendant un cours, n'hésitez pas à demander des éclaircissements sur un exercice ou d'autres aspects de la pratique (par le biais de la boîte de discussion). 

  • Buvez de l'eau si nécessaire entre les exercices.

Après Votre Pratique

  • Buvez beaucoup d'eau. Faites attention à votre corps, à vos émotions et à votre mental.

  • Incorporez ce que vous avez vécu en classe dans le reste de votre vie, en particulier les choses "simples" comme une respiration longue et profonde et une posture royale et gracieuse.

Sat Nam 

Structure de la Class

1. Chant pour ouvrir l'espace avec Adi Mantra et Mangala Charan Mantra

2. Exercices d'échauffement (facultatif)

3. Kriya - série de postures, respiration et sons

4. Relaxation 

5. Méditation - style Kundalini Yoga

6. Chant pour fermer l'espace avec la bénédiction de clôture et 3 longs Sat Nam

 

Adi Mantra

Ong Namo Guru Dev Namo

"Je salue l'énergie créatrice, la divine sagesse."

 

Mangala Charan Mantra

Ad Guray Nameh, Jugad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh

"Je salue la sagesse primordiale, Je salue la sagesse à travers les âges, Je salue la vraie sagesse, Je salue la grande et invisible sagesse."

 

Clôture du chant de bénédiction

Puisse toujours le Soleil briller sur Toi

Tout l 'amour autour de Toi

Et la Lumière pure qui est en Toi

Guider ton Chemin.

 

Sat Nam

«Sat» se traduit par la vérité. «Nam» se traduit par identité.